|
Качалка
| |
| Darklight | Дата: Среда, 03.06.2009, 23:42 | Сообщение # 1 |
Группа: Друг Резервации
Сообщений: 3330
Статус: Offline
| Кто посещает? Как занимаетесь? Я последнее время попадаю 1-2 раза в неделю, зато хожу регулярно с нового года. Качаю в основном верх, на ноги практически забил. 
|
| |
| |
| AlexHardy | Дата: Среда, 03.06.2009, 23:54 | Сообщение # 2 |
Группа: Шаманы
Сообщений: 489
Статус: Offline
| Хожу с октября прошлого года. Два раза в неделю. Первый: жим лёжа, разводка, становая, тяги к поясу, бицуха. Второй: присед, трапеция, дельты и трицепс. Кушаю нужную пищу, пью протеин. Хочу тело как у GSP, т.е. 77 кг чистой мышечной массы
Ща, суки, зал на ремонт закрыли, сижу отжираюсь 
Сообщение отредактировал AlexHardy - Среда, 03.06.2009, 23:55 |
| |
| |
| Darklight | Дата: Четверг, 04.06.2009, 00:00 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Друг Резервации
Сообщений: 3330
Статус: Offline
| А чё кушаешь? Quote Хочу тело как у GSP, т.е. 77 кг чистой мышечной массы
У меня и так тело 78-80, но с крутым процентом жира. Хочу отожраться до 90 примерно 
|
| |
| |
| AlexHardy | Дата: Четверг, 04.06.2009, 00:07 | Сообщение # 4 |
|
Группа: Шаманы
Сообщений: 489
Статус: Offline
| Quote (Darklight) А чё кушаешь?
На завтрак блины с мёдом, или хлопья с молоком. Далее куриные грудки варёные, гречку, рис, и по случаю всякие разные мясные продукты. С кашами разными экспериментирую иногда, рыбой. Эть, мой идеал:
|
| |
| |
| Darklight | Дата: Четверг, 04.06.2009, 00:48 | Сообщение # 5 |
|
Группа: Друг Резервации
Сообщений: 3330
Статус: Offline
| Quote (AlexHardy) На завтрак блины с мёдом, или хлопья с молоком. Далее куриные грудки варёные, гречку, рис, и по случаю всякие разные мясные продукты. С кашами разными экспериментирую иногда, рыбой.
А я мясом с кашами питаюсь. Рыба редко. Блины с мёдом вообще в рот не брал 
|
| |
| |
| AlexHardy | Дата: Четверг, 04.06.2009, 00:50 | Сообщение # 6 |
|
Группа: Шаманы
Сообщений: 489
Статус: Offline
| Quote (Darklight) Блины с мёдом вообще в рот не брал
В блинах, и тем более в мёде, очень много углеводов.
С утреца навернуть грамм 200 самое оно.
|
| |
| |
| Darklight | Дата: Четверг, 04.06.2009, 00:53 | Сообщение # 7 |
|
Группа: Друг Резервации
Сообщений: 3330
Статус: Offline
| Спасибуй, попробую пожалуй  Quote (Darklight) А я мясом с кашами питаюсь. Рыба редко. Блины с мёдом вообще в рот не брал
+ последние несколько месяцев по супер сникерсу в день питаюсь. Сам не заметил как подсел. Хаваю не с голоду конечно, но всё же. Интересно чем для меня это закончится.
|
| |
| |
| AlexHardy | Дата: Четверг, 04.06.2009, 11:39 | Сообщение # 8 |
|
Группа: Шаманы
Сообщений: 489
Статус: Offline
| Quote (Darklight) + последние несколько месяцев по супер сникерсу в день питаюсь. Сам не заметил как подсел. Хаваю не с голоду конечно, но всё же. Интересно чем для меня это закончится.
Их перед тренингом, непосредственно, полезно кушать. Сам как то покупал себе два больших "натса", и запивал кваском. Потом чёт задрало.
|
| |
| |
| Pranker151 | Дата: Четверг, 04.06.2009, 14:52 | Сообщение # 9 |
Группа: Братаны
Сообщений: 1312
Статус: Offline
| Начинал...но быстро закончил))) Живу студентческой жизнью, живу не дома, правильного питания не олучится))
|
| |
| |
| Darklight | Дата: Понедельник, 13.07.2009, 19:19 | Сообщение # 10 |
|
Группа: Друг Резервации
Сообщений: 3330
Статус: Offline
| С первого июля начал андефидед стрик против лени. 5-0 в пользу тренажёрного зала, понедельник-среда-пятница + практика на стройке и дача это весело. За последние две недели только сегодня у меня ничего не болит. Подскажите как ещё можно эффективно поиздеваться над грудаком кроме жима лёжа и разводки, а?
|
| |
| |
| AlexHardy | Дата: Понедельник, 13.07.2009, 19:50 | Сообщение # 11 |
|
Группа: Шаманы
Сообщений: 489
Статус: Offline
| http://athlete.ru/ тебе в помощь. Главное не передрочить мышцы 
Я вот тоже снова начал ходить, после месяца отдыха. Результаты канеш разительно отличаются от предыдущих тренировок, но и не удивительно. Надо за лето вернуть былую форму, и к осени хуячить на полную.
|
| |
| |
| Darklight | Дата: Четверг, 30.07.2009, 13:37 | Сообщение # 12 |
|
Группа: Друг Резервации
Сообщений: 3330
Статус: Offline
| Спасибуй за сайт! На прошлой тренировке издевался над прессом на наклонной скамье. Сначала как всегда 25 раз, затем 25 раз с 5 килограммовым блином, с 10 и с 15 на довольно высокой скорости. Затем четыре подхода подъёма ног. Весело blya. Эффект до сих пор чувствуется. Добавлено (30.07.2009, 13:37)
---------------------------------------------
|
| |
| |
| DDp | Дата: Четверг, 30.07.2009, 14:48 | Сообщение # 13 |
Группа: Братаны
Сообщений: 179
Статус: Offline
| для дрыщей - как сделать 100 отжиманий http://100push.ru/
|
| |
| |
| Darklight | Дата: Понедельник, 03.08.2009, 23:44 | Сообщение # 14 |
|
Группа: Друг Резервации
Сообщений: 3330
Статус: Offline
| Спасибуй, попробую. Добавлено (03.08.2009, 23:44)
---------------------------------------------
Алексхардюх, зацени программу. Может что-то добавить или убрать. Всё делаю по четыре подхода 10-6 раз: Понедельник: - Пресс на наклонной скамье с руками за головой
- Жим лёжа
- Тяга за голову на тренажёре
- Тяга к груди сидя
- Бицепс с гантелями Среда: - Пресс на наклонной скамье с блинами
- Разводка лёжа
- На широчь с гантелями
- Тяга вниз на трицепс
- Бицепс со штангой Пятница: - Пресс: поднимание ног
- Жим ногами на тренажёре
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Трипалэйч (таунт трипалэйча с гантелями)
- Подъём плечей с гантелями
- Предплечье с гантелями
- Бицепс с гантелей к плечу
|
| |
| |
| AlexHardy | Дата: Среда, 12.08.2009, 22:27 | Сообщение # 15 |
|
Группа: Шаманы
Сообщений: 489
Статус: Offline
| Не увидел у тебя в сете присяда и становую, без них конечно сложновато будет достичь успеха. Раз занимаешься три дня в неделю, то разбросай жим-становою-присяд на три дня: то бишь в понедельник жим, в среду стан, в пятницу присяд. Ещё надо обязательно учитывать то, что спине нужно отдыхать МИНИМУМ два дня. Сделал становую - изволь два дня не нагружать спину. И так же с присядом.
По поводу пресса и различных упражнений с гантелями много сказать не могу, так практически с ними не занимаюсь. Однако разводку (на грудные) нужно делать сразу после жима. И ещё бы не советовал тренировать триц и биц в один день. Читал, что хороших результатов из-за этого не будет.
|
| |
| |
|
