Добавлено (03.04.2010, 22:45) --------------------------------------------- Дарк, нашёл ohyennyi сайт с демонстрацией кучи упражнений, ща буду себе по нему новую программу забивать: http://www.stalevarnya.ru/
Спасибуй, как раз Вейдера досмотрю, скомбинирую и сделаю новый, толковый воркаут со следующей недели
Добавлено (13.04.2010, 00:14) --------------------------------------------- По тому воркауту, что был:
Первый день - по пять упражнений на ноги и плечи, 4 подхода 10 раз - отлично попёрло
Второй день - по три упражнения на грудак и трицепс, 4*10 - тоже ничего
Третий день - начал с СИЛЫ и как-то в начале сдулся на становой тяге с блинами по 25 кг, затем три упражнения на спину и к бицепсу как-то вообще потух. Сделал несколько разных упражнений на бицепс по одному подходу (теперь когда сгибаю в локте обе руки до упора и напрягаю мышцы, что-то резко хватает в обоих локтях. Как только отпускаю резкая боль постепенно проходит и никак не даёт о себе знать вообще. Спазм? Никогда до такого не докачивал, может из-за того, что упражнений разных много? Вес даже меньше, чем я обычно юзаю был.) Пофиг, если обе хватает, значит должно пройти, если бы я что-то порвал, уже валялся бы валялся в соплях в скорой
Э, вопросы такие:
1. Что скажешь насчёт становой тяги, она нужна в бодибилдинге? Я не собираюсь быть колобком без шеи, но СИЛА всё равно плюсует. В интернетах разное пишут, пипл ещё больше говорит. 2. Ты что, когда и по сколько всего на бицепс делаешь? 3. Какое упражнение нужно задрачивать, чтоб успешней спину выровнять? Интернетные баталии немного подкосили позвоночник, хочу ровней быть, раз за гантели взялся. Естественно без гимнастики специализированной не обойтись (ещё прокачаю усы, литературы уже набрал) но всё же. Опять таки, вроде даже на правильной становой тяге позвоночник страдает.
1. Да без становой никуда, ибо лучшее упражнение на проработку нижней части спины, да просто-напросто практически все мышцы тела задействованы при выполнение. К тому же даёт СИЛУ. 2. Биц качаю один раз в неделю, в день со спиной. Раньше качал стоя со штангой, иногда добивая гантелями. Сейчас делаю на скамье Скотта - http://www.stalevarnya.ru/bodybui....ta.html. 3. Про выравнивание сказать ничего не могу. Ну пр становой да, идёт нагрузка на поясницу большая. Если что-то делаешь не так, то вероятность травмы очень велика. так один раз у нас чел в зале себе грыжу заработал. Ты же я надеюсь большие веса с поясом делаешь?
В остальном у нас с тобой очень схожи воркауты, именно по группе тренируемых мышц в день. Этот месяц у меня последний боевой, в мае и летом буду налегать на пресс больше, а уж поздней осенью и зимой снова на массу.
На приседаниях только, вообще не беру вес, который меньше шести раз поднять смогу. Где-то читал, что без пояса поясница лучше прорабатывается и потом не получишь травму с маленьким весом, но уже без пояса.
Приобрёл гейнер, не по своей инициативе, и вот сейчас, почитав о нём, понял, что походу зря. Посоветуйте, стоит ли примать эту штуку с целью набора мышечной массы, если есть довольно существенная сколнность к полноте? Как бы 3+ килограмм nihuya не мышечной массы нах не надо, однако потраченные деньги на это добро тоже жаль.
Добавлено (28.06.2010, 22:55) --------------------------------------------- Заниматься начал примерно с февраля, было несколько перерывов, но в целом - подсел. Нужны ваши советы.
Прога
1 Жим лёжа Бицепс с гантелями Жим гантелей вверх (с груди, сидя) Шраги с гантелями
Вопросы... Есть проблемы со спиной, врач настаивал, чтоприсяд и становая лишь ухудшат положение. Так ли это на самом деле? Стоит ли делать программу трёхдневной, если хожу 3 раза в неделю? Есть ли смысл добавить ещё упражнение с нагрузкой на грудак?
Сообщение отредактировал TAW - Понедельник, 28.06.2010, 22:57
Вопросы... Есть проблемы со спиной, врач настаивал, чтоприсяд и становая лишь ухудшат положение. Так ли это на самом деле?
Это индивидуально, лучше врача слушать
Quote (TAW)
Стоит ли делать программу трёхдневной, если хожу 3 раза в неделю?
Я бы сделал. Мне три дня как раз:
1. Спина
- Турник - Тяга штанги к поясу в наклоне - Тяга к груди на тренажёре обратным хватом (ладонями к себе) на ширине плечей (тянуть за голову тренер не советует, типа фигня это для билдера - изоляции мало) - Тяга к животу на тренажёре (гребля вроде называется) - Разводка гантелями в наклоне вперёд (на заднюю дельту) - Становая - Подъёмы носков на тренажёре сидя (камбаловидная) Примерно так выглядит - Пресс - Пять минут издевательств над боксёрским мешком
2. Грудь и плечи
- Жим штанги от груди под углом вверх - Классический жим штанги от груди - Жим штанги от груди под углом вниз - Жим штанги стоя от груди вверх (на плечи) - Подъём - разводка с гантелями в стороны (лучше делать сидя) - Подъёмы гантелей вперёд (тоже сидя круче) - Подъёмы носков на тренажёре сидя (камбаловидная) Примерно так выглядит - Пресс - Пять минут издевательств над боксёрским мешком
3. Ноги и руки
- Жим ногами на тренажёре - Приседания на тренажёре - Фронтальные приседания со штангой - эть - Выпады с гантелями - эть - Бицепс с гантелями или штангой - Трицепс - жим, штанга или гантели - Подъёмы носков на тренажёре сидя (камбаловидная) Примерно так выглядит - Пресс - Пять минут издевательств над боксёрским мешком
По такой программе тренируюсь уже больше месяца. Много упражнений делаю с относительно дрищёвскими весами. Жимы от груди - по 50-60 кг в четыре подхода на каждом из трёх упражнений. Стараюсь больше прочувствовать, а не больше взять и соблюдать технику. Тренер крутой - сфейлить не даёт. На тренировку обычно уходит немногим меньше двух часов, то есть надо что-то выпиливать. Хотелось бы больше на руки делать, но тренер советует не психовать. Советует жрать протеин баночный, но я очкую. Стараюсь просто регулярно хавать.
+ Бегаю. В последнее время даже выходит четыре раза в неделю.
Quote (TAW)
Есть ли смысл добавить ещё упражнение с нагрузкой на грудак?
Разводку или жим под углом можешь добавить. Жим под углом - труЪ.
Quote (TAW)
Посоветуйте, стоит ли примать эту штуку с целью набора мышечной массы, если есть довольно существенная сколнность к полноте?
Я читал, что чел какой-то нажрался гейнера и начал набирать жир на боках
Жировые отложения при приёме именно гейнера неизбежны. Хотите без жира - пейте протеин, но массы столько не будет как от гейнера, в теории. TAW, в день когда тренишь грудные лучше вместе с ними тренить именно трицепс. В другой день, например со спиной, делай на биц.
У меня ща pizdec, всю мотивацию растерял, летом ничего не хочется делать. сижу уже почти месяц без зала
Стабильно 80 кг вешу, жирок уходит мышечная масса потихоньку приходит. Никак не могу сон нормальный организовать 8 часов (обязательно спать с 23.00 до 3.00) и питание правильное, хотя на сладкое забил практически. С тренировками всё круто, 3 раза в неделю. Могу расписать, но упражнения не так важны, как сам факт регулярных тренировок